Reconheça o ciclo
Observe as relações entre situações, pensamentos, sensações no corpo e ações. Identifique padrões com um mapa de uma experiência recente.
Ebook de ansiedade · 2ª edição
Entenda a ansiedade.
Aprenda novas formas de lidar.
E-book digital em PDF · 34 páginas · Exercícios práticos
Reconheça seus padrões, examine preocupações e pratique com exercícios e registros — no seu ritmo.
Quero meu ebook · R$ 19,90Pagamento único · Sem assinatura
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Leia uma prévia antes de comprar ↓Leitura no celular, tablet ou computador
Informação clara. Espaço para praticar.
34 páginasLeitura e exercícios
8 etapasDa compreensão à prática
14 diasPlano para organizar a prática
O que você encontra no guia
Mais clareza sobre o que sente.
Mais recursos para o próximo passo.
Além de entender a ansiedade, você terá perguntas, exemplos e páginas de registro para trazer a leitura para a sua realidade.
Examine as preocupações
Use cinco perguntas para distinguir fatos de previsões e construir uma resposta mais realista. Acompanhe um exemplo preenchido.
Leve a leitura para a rotina
Conheça práticas de respiração, ancoragem e relaxamento, passos graduais para agir e um plano de 14 dias com registros.
Veja o percurso completo das 8 etapas
- Compreender: a resposta de ansiedade e os sinais de alerta.
- Observar: situação, interpretação, corpo e comportamento.
- Pensar com flexibilidade: previsões e preocupações.
- Abrir espaço: outra relação com pensamentos e sentimentos.
- Regular o corpo: respiração, ancoragem e relaxamento.
- Voltar a agir: passos graduais e seguros.
- Cuidar da rotina: sono, atividade física, limites e estresse.
- Consolidar: plano de prática e avaliação da necessidade de ajuda.
Prévia da leitura · Experimente o raciocínio
Uma mensagem. Várias interpretações.
Marina recebe uma mensagem da gestora:
Logo pensa: “Cometi um erro grave e serei demitida.” A ansiedade aumenta. Mas o que essa mensagem realmente permite concluir?
Pense em cada pergunta e toque para revelar a resposta e continuar. Não é preciso escrever nada.
1 de 3O que é fato e o que é previsão?Toque para revelar a resposta
Fato: uma conversa foi marcada, sem assunto informado.
Previsão: “Serei demitida”. A mensagem, sozinha, não confirma essa conclusão.
2 de 3Que evidências e outras explicações existem?Toque para revelar a resposta
Uma tarefa atrasou na semana anterior. Isso merece atenção, mas não prova uma demissão.
Não houve advertência, e a gestora também marca conversas para novos projetos. Pode ser um alinhamento de prioridades, um feedback ou outro assunto.
3 de 3Qual seria uma resposta mais equilibrada?Toque para revelar a resposta
“Não sei o motivo da reunião. O atraso merece ser explicado, mas não prova uma demissão. Posso organizar o que fiz e perguntar qual é a pauta.”
Uma ação possível: Marina escreve duas perguntas e volta à tarefa de hoje, enquanto aguarda a conversa.
Não é garantir que tudo dará certo nem fazer a ansiedade desaparecer. É distinguir o que se sabe do que se imagina, para escolher uma ação mais bem informada.
Demonstração educativa adaptada do exemplo da página 10. Nenhuma resposta pessoal é solicitada ou armazenada nesta prévia.
Veja duas páginas reais do e-book
O exemplo completo e a proposta de exercício, como aparecem no material. Toque em “Ampliar” para abrir a página em outra aba e use o gesto de pinça para aumentar no celular.
Conheça o percurso completo.
Explore as oito etapas, os exemplos, os exercícios e o plano de prática de 14 dias para levar a leitura ao seu cotidiano, no seu ritmo.
Os 14 dias organizam a prática; não são um prazo de resultado. Material educativo: não substitui avaliação ou acompanhamento psicológico individual.
Quero meu e-book · R$ 19,90Para quem é
Um ponto de partida para adultos que querem se compreender melhor.
- Entender preocupações, tensão e pensamentos acelerados.
- Observar situações evitadas e respostas que se repetem.
- Experimentar exercícios com linguagem acessível.
- Organizar percepções para conversar na psicoterapia.
Da leitura à prática
Um roteiro, no seu ritmo.
Escolha uma prática por vez. Faça anotações breves. Retome o que for útil.
Dias 1–3 Observar situações e respostas
Dias 4–6 Examinar pensamentos frequentes
Dias 7–9 Acolher e experimentar uma prática
Dias 10–12 Dar um passo pequeno e seguro
Dias 13–14 Revisar e escolher o que manter
Os 14 dias organizam a prática; não são uma promessa de resultado nesse prazo.
Conheça o autor
Jorge Braga
Pós-graduado em Terapia Cognitivo-Comportamental, atende adultos presencialmente em Vila Velha–ES e online.
Neste guia, reúne informação educativa, exemplos e exercícios para ajudar você a observar a ansiedade com mais clareza e organizar sua prática no cotidiano.
Conhecer o trabalho de Jorge →Seu próximo passo
Ansiedade: entender para lidar melhor
Um guia para ler, registrar e consultar quando precisar retomar a prática.
- Ebook em PDF · 2ª edição · 34 páginas
- Exemplos e exercícios para o cotidiano
- Plano de prática de 14 dias e páginas de registro
- Leitura no celular, tablet ou computador
R$ 19,90Pagamento único · Sem assinatura
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Material educativo para adultos. Não substitui psicoterapia, avaliação médica ou acompanhamento individual. Não oferece diagnóstico nem garantia de resultados.
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É um livro físico ou digital?
É um ebook em PDF, com 34 páginas. Você pode lê-lo no celular, tablet ou computador com um leitor de PDF. Não há envio de livro físico.
Preciso entender de psicologia para ler?
Não. O material apresenta os conceitos em linguagem acessível, com exemplos e orientações para os exercícios.
Tenho que seguir o plano em exatamente 14 dias?
Não. O plano é uma forma de organizar a prática. Você pode adaptar o ritmo e repetir etapas. Os 14 dias não são um prazo de cura ou de resultado garantido.
O ebook pode acompanhar minha terapia?
Sim. Você pode levar suas observações e registros para conversar com o profissional que acompanha você. O material não substitui esse cuidado nem oferece diagnóstico.
Inclui consultas ou acompanhamento individual?
Não. O valor corresponde ao ebook digital. Consultas e acompanhamento psicológico não estão incluídos.
Serve para qualquer intensidade de ansiedade?
O guia é educativo e os exercícios não são adequados a todas as pessoas. Se houver sofrimento intenso, crises recorrentes ou prejuízo importante na rotina, procure avaliação profissional individualizada.